سیکھنے کی معذوری
سیکھنے کی معذوری والے نوجوانوں میں نیند کے مسائل
تعارف
نیند جسمانی آرام کی قدرتی حالت ہے جس کا مشاہدہ انسانوں اور جانوروں میں ہوتا ہے۔ باقاعدگی سے نیند کو اکثر ہماری بقا کے لیے ضروری بحالی کے عمل کے طور پر سمجھا جاتا ہے۔
نیند کے مسائل خاص طور پر سیکھنے کی معذوری والے بچوں اور نوعمروں میں عام ہیں اور یہ مسائل تین اقسام میں سے ایک میں آتے ہیں:
· نیند آنے یا سونے میں دشواری۔
· بہت زیادہ سونا۔
· پریشان کن اقساط جو نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔
نیند کو متاثر کرنے والے عوامل میں جسمانی اور نفسیاتی عوامل شامل ہیں۔ جسمانی عوامل کی مثالوں میں سانس لینے میں دشواری، مرگی اور رات کو جسمانی تکلیف شامل ہیں۔ نفسیاتی عوامل کی مثالوں میں بے چینی، کم موڈ، اور زیادہ سرگرمی (مثلاً ADHD) شامل ہیں۔
سیکھنے کی معذوری والے بچوں اور نوجوانوں میں نیند کے مسائل پورے خاندان پر اثر انداز ہوتے ہیں اور اکثر خاندان کے تمام افراد کی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، نیند کے مسائل خود نوجوان پر مختلف اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، نوجوان کو دن کے وقت نیند کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جس کے نتیجے میں اسکول میں کارکردگی خراب ہو جاتی ہے۔ نوجوان شخص کو نیند کی کمی کی وجہ سے چڑچڑاپن اور رویے کے مسائل کا سامنا بھی ہو سکتا ہے۔
شکر ہے، بچوں اور نوجوانوں میں نیند کے مسائل مناسب اور اچھی طرح سے سمجھے جانے والے طریقوں سے قابل علاج ہیں۔
بچوں اور نوعمروں کے لئے نیند کی حفظان صحت کے اصول
سونے کے لیے سازگار ماحول
· مانوس ترتیب۔
· آرام دہ بستر۔
· درست درجہ حرارت (بہت سے بچے رات کو جاگتے ہیں کیونکہ وہ یا تو بہت گرم ہوتے ہیں یا بہت ٹھنڈے)۔
· اندھیرا، پرسکون کمرہ۔
· غیر محرک۔
· کوئی منفی ایسوسی ایشن نہیں (مثلاً سزا)۔
سونے کے وقت کا معمول
· سونے کے وقت کا ایک خوشگوار روٹین متعارف کروائیں؛ جو "دھونے، بدلنے، پھر سونے کے وقت کی کہانی" جیسا کچھ ہو سکتا ہے۔
· بصری ٹائم ٹیبل کو سونے کے وقت کے معمول کے ہر حصے کی نشاندہی کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ وہ مستقل مزاجی، واقفیت کو یقینی بناتے ہیں اور بچے کی سمجھ میں مدد کر سکتے ہیں۔
مسلسل سونے اور جاگنے کے اوقات
حوصلہ افزائی کے لیے چیزیں
· تھک جانے پر ہی بستر پر جانا۔
· مسائل اور مشکلات کے بارے میں سوچنا سونے کے وقت سے پہلے۔ فکر مند بچوں کے لیے یہ مفید ہو سکتا ہے کہ کسی بھی تشویش اوراگلے دن، اس بارے میں کسی بھی پریشانی کو دور کرنے میں مدد کے لیے بات کریں۔
· والدین کے بغیر سو جانا۔
· روزانہ باقاعدگی سے ورزش کریں۔
اجتناب کرنے کی چیزیں
· دن میں ضرورت سے زیادہ یا دیر سے سونا۔
· سونے کے وقت کے قریب حد سے زیادہ جوش۔
· دیر شام ورزش۔
· دن میں دیر سے کیفین پر مشتمل مشروبات۔
کیا علاج دستیاب ہیں؟
برتاؤ سے متعلق نقطہ نظر
سیکھنے کی معذوری والے بچوں کے علاج کے لیے عام طور پر برتاؤ کے علاج کو کامیابی کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے۔ ان میں ممکنہ وجوہات کی نشاندہی میں مدد کے لیے ایک ماہر کو وقت کے ساتھ بچے کا مشاہدہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ بچے کی نیند کے مسائل کے بارے میں زیادہ بصیرت پیدا کرنے کے لیے ماہر کے لیے والدین سے بات کرنا بھی ضروری ہے۔
ممکنہ مداخلتیں ہو سکتی ہیں:
ایسے بچوں کے لیے جوسیٹل ہونے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں – ایسے حالات پر کام کرتے ہیں جو نیند کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں (مثلاً سونے کے وقت کا معمول، آرام کی مہارت)۔
ایسے بچوں کے لیے جو والدین کے بغیر بسنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں – والدین سونے کے وقت اپنے اور بچے کے درمیان بتدریج جسمانی فاصلہ بڑھاتے ہیں
ان بچوں کے لیے جنہیں اپنے بستر پر رہنا مشکل ہوتا ہے– مثبت طور پر بچے کو ان کی پسند کی چیز سے نوازیں (مثلاً فلم دیکھیں، تعریف) رات کے وقت بستر پر رہنے پر۔
فارماکولوجیکل اپروچز
کچھ بچے دواؤں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، جیسے ہپنوٹکس یا میلاٹونن۔ ایک مستند ماہر نفسیات یا ماہر اطفال آپ کو مزید معلومات فراہم کرنے کے قابل ہو گا۔
مزید اسپیشلسٹ ہیلپ مانگنے پر کب غور کریں
مدد طلب کرنے پر غور کریں:
· آپ اپنے بچے کی نیند کے مسئلے سے نمٹنے کے قابل نہیں ہیں۔
· آپ کے بچے کو نیند کے مسئلے کی وجہ سے مشکلات کا سامنا ہے (مثلاً اسکول میں جدوجہد کرنا)۔
· آپ کے بچے کی نیند کا مسئلہ ان کے معیار زندگی کو متاثر کر رہا ہے۔
براہ کرم LD-CAMHS ٹیم کو ریفرل کرنے کے بارے میں اپنے ماہر اطفال، سماجی کارکن، یا اسکول سے بات کریں۔
مزید مدد، مشورہ اور خود مدد
Sleep Council ایک ایسی تنظیم ہے جو مشورہ دیتی ہے کہ آپ کس طرح صحت مند نیند کی عادات کو اپنا سکتے ہیں اور ہماری صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے اچھی رات کی نیند کے بارے میں بیداری بڑھانے پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔
ویب سائٹ
دی نیشنل آٹسٹک سوسائٹی آٹزم کے شکار لوگوں اور ان کے خاندانوں اور پیشہ ور افراد کے لیے معلومات اور مدد فراہم کرتی ہے۔ وہ ایک بہت فعال تنظیم ہیں اور آٹزم کے شکار لوگوں کی مدد کے لیے حکمت عملیوں اور طریقوں کے بارے میں کچھ واقعی مفید معلومات پیش کرتی ہیں۔
ویب سائٹ
برٹش انسٹی ٹیوٹ آف لرننگ ڈس ایبلٹیز کے پاس متعدد عام مسائل کے بارے میں کچھ مفید معلومات اور مزید مشورے بھی ہیں۔
ویب سائٹ
لوکل آفر ڈربی شائر کے لیے مخصوص سائٹ ہے جو آپ کو مقامی علاقے میں پیرنٹنگ سپورٹ گروپس سمیت بہت سی مختلف خدمات تلاش کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
ویب سائٹ